Exercices de Kegel qui rend votre Vagina plus serré

Exercices kegel pour rendre votre vagin plus serré

Serrez votre vagin ne doit pas subir de chirurgie ou d'utiliser des herbes, mais aussi avec certains exercices sur les muscles du plancher pelvien. Arnold Henry Kegel (1894-1976), un gynécologue et professeur adjoint de gynécologie à la Keck School of Medicine de l'Université de Californie du Sud qui a présenté la technique de presser les muscles du plancher pelvien et ses avantages en 1948, ainsi que l'instrument pour Mesurer la force des contractions volontaires (Kegel Perineometer) (ref-1), a aidé des millions de femmes à surmonter l'incontinence urinaire et les prolapsus liés aux organes vaginaux ou utérins. Le exercice de 'squeezing-hold-release' des muscles du plancher pelvien est cliniquement prouvé pour restaurer la force du muscle et sa contraction. En fait, cette technique permet également d'améliorer les érections des mâles.

Muscles et conditions du plancher pelvien

Chez les femmes, ces muscles du plancher pelvien peuvent être décrits comme des muscles vaginaux qui maintiennent votre utérus, votre vagin, votre intestin et votre vessie en place. La force de sa contraction varie d'une personne à l'autre et elle peut être diminuée au cours de l'âge et après l'accouchement. Certaines maladies et effets secondaires des médicaments peuvent également prendre dans la partie, mais ce n'est pas le cas pour un mécanisme normal. Afin de restaurer la force des muscles du plancher pelvien, faire régulièrement des exercices kegel s'est avéré résoudre le problème. Cependant, cela ne provoque pas de modification de la masse musculaire. Une masse musculaire mince est un état normalement plus faible des muscles pelviens au cours de l'âge, tout comme d'autres muscles du corps, et cela doit être traité avec des traitements hormonaux qui ont des activités oestrogéniques pour augmenter les fibres formant la masse.

En d'autres termes, les muscles affaiblis du plancher pelvien peuvent résulter d'événements obstétricaux (travail), de maladies ou d'effets secondaires des médicaments et d'une masse musculaire mince. Pour le dernier point, vous devez regarder cette page comment restaurer sa masse qui donne une autre force des muscles vaginaux en fonction de sa masse musculaire. Pour d'autres points, Kegels seul peut vous aider à restaurer sa force. Assurez-vous de le faire régulièrement. Cela peut prendre plusieurs mois pour une amélioration significative, mais il est exempt d'effets secondaires. Vous pouvez le faire n'importe quand et n'importe où, mais ne le faites pas lorsque vous souhaitez uriner (pipi) car il peut perturber les fonctions de la vessie. Gardez à l'esprit que cet exercice n'est pas une thérapie pour améliorer l'étanchéité et l'élasticité de votre paroi vaginale. Cela n'a rien à voir avec ça. Pour cela, vous devriez regarder d'autres façons sur cette page.

Comment faire des Kegels

Identifiez vos muscles du plancher pelvien

Si vous ne savez pas où se situent vos muscles du plancher pelvien, insérez simplement votre doigt dans le vagin et serrez-le comme si vous vouliez contenir des urines (pipi). Le muscle dur qui presse ton doigt est le muscle pelvien.
Si c'est votre premier essai, il suffit de le presser 10 à 15 fois sans tenir compte de l'ensemble. Vous pouvez le faire dans n'importe quelle position confortable, comme assis ou couché, mais ne retenez pas votre souffle ni ne serrez vos muscles de l'estomac, des fesses ou de la cuisse. Lorsque vous sentez la commodité et s'habituer à cela, maintenant, vous pouvez essayer de retenir chaque pression pendant quelques secondes (2-4 secondes). Vous pouvez ajouter plus de contraintes et maintenir la durée par cours dans les prochaines semaines, mais ne pas exagérer. Si vous vous sentez fatigué, reposez-vous entre les ressorts. Gardez à l'esprit que le nombre de pressions et le temps de maintien ne sont pas une clé de succès. Votre exercice régulier est la clé principale.

Si vous suivez les règles ci-dessus, vous devriez voir quelques modifications au bout de quelques mois. Si vous avez eu de l'incontinence urinaire, vous pouvez constater une amélioration qu'il n'y a plus de fuite d'urine au cours de votre activité. Pour un sexe agréable, vous pouvez également ressentir une meilleure contraction lors de la pénétration du pénis. Cependant, l'amélioration que vous obtenez ne devrait pas vous empêcher d'arrêter l'exercice car la force doit être maintenue à mesure que vous vieillissez.
Cet exercice peut également être effectué par des femmes enceintes et aucun effet sur la croissance du foetus.

Les références;
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18860416