Kegel-Übungen, die Ihre Vagina fester macht

Kegel Übungen, um Ihre Vagina fester zu machen

Ziehen Sie Ihre Vagina muss nicht operiert werden oder mit Kräutern, sondern auch mit bestimmten Übungen auf die Beckenboden Muskeln. Arnold Henry Kegel (1894-1976), ein Gynäkologe und Assistent Professor für Gynäkologie an der Keck School of Medicine der University of Southern California, die die Technik der Squeezing der Beckenboden Muskeln und ihre Vorteile im Jahr 1948, sowie das Instrument zu präsentieren Messen Sie die Stärke der freiwilligen Kontraktionen (Kegel Perineometer), hat Millionen von Frauen bei der Überwindung von Inkontinenz Urin und Prolapsen im Zusammenhang mit Vaginal-oder Uterus-Organe zu helfen (Kegel Perineometer) (ref-1). Die Übung von 'squeezing-hold-release' von Beckenboden Muskeln ist klinisch erwiesen, um die Stärke des Muskels und seine Kontraktion wiederherzustellen. In der Tat, diese Technik auch vorteilhaft, um die Erektionen von Männern zu verbessern.

Beckenboden Muskeln und Bedingungen

In weiblichen, diese Beckenboden Muskeln können als Vaginalmuskeln beschrieben werden, die Ihren Uterus, Vagina, Darm und Blase an Ort und Stelle hält. Die Stärke der Kontraktion variiert von Person zu Person und kann über das Alter und nach der Geburt abgelehnt werden. Bestimmte Krankheiten und Nebenwirkungen von Medikamenten können auch in die Rolle, aber es ist nicht der Fall für einen normalen Mechanismus. Um die Kraft der Beckenbodenmuskulatur wiederherzustellen, hat die Durchführung von Kegel-Übungen regelmäßig das Problem gelöst. Allerdings verursacht es nicht bei Veränderungen der Muskelmasse. Eine dünne Muskelmasse ist ein normaler schwächerer Zustand der Beckenmuskulatur über dem Alter, wie andere Muskeln im Körper, und dies sollte mit hormonellen Therapien behandelt werden, die östrogene Aktivitäten haben, um die Fasern zu erhöhen, die die Masse bilden.

Mit anderen Worten, geschwächte Beckenbodenmuskulatur kann aus geburtshilflichen Ereignissen (Arbeit), Krankheiten oder Nebenwirkungen von Medikamenten und dünner Muskelmasse resultieren. Für den letzten Punkt, müssen Sie auf diese Seite wie man seine Masse wiederherstellen, die eine andere Stärke der Vaginalmuskulatur auf der Grundlage seiner Muskelmasse gibt. Für andere Punkte kann Kegels alleine helfen, ihre Kraft wiederherzustellen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie es regelmäßig machen. Es kann mehrere Monate dauern, um eine deutliche Verbesserung zu erzielen, aber es ist frei von Nebenwirkungen. Sie können es jederzeit und überall tun, aber tun Sie es nicht, wenn Sie Urin (Pipi) wollen, weil es Blasenfunktionen stören kann. Denken Sie daran, diese Übung ist keine Therapie zur Verbesserung der Enge und Elastizität Ihrer Vaginalwand. Das hat damit nichts zu tun. Für diese, sollten Sie auf andere Weisen auf diese Seite schauen.

Wie mache ich Kegels?

Identifizieren Sie Ihre Beckenboden Muskeln

Wenn Sie nicht wissen, wo ist Ihre Beckenboden Muskeln, fügen Sie einfach Ihren Finger in die Vagina und drücken Sie es wie Sie wollen im Urin halten (Pipi). Der harte Muskel, der den Finger drückt, ist der Beckenmuskel.
Wenn dies dein erster Versuch ist, drücke es nur 10 bis 15 mal, ohne zwischen dem Set zu halten. Sie können es in jeder bequemen Position wie Sitzen oder Ablegen tun, aber halten Sie nicht den Atem oder ziehen Sie Ihren Bauch, Gesäß oder Oberschenkel Muskeln. Wenn du Bequemlichkeit fühlst und dich daran gewöhnt hast, kannst du jetzt versuchen, jeden Squeeze für ein paar Sekunden (2-4 Sek.) Zu halten. Du kannst in den nächsten Wochen noch mehr Squeeze hinzufügen und Dauer halten, aber nicht übertreiben. Wenn du einen Reifen fühlst, hast du eine Pause zwischen den Quetschen. Denken Sie daran, die Anzahl der Squeeze und Haltezeit ist kein Erfolgsschlüssel. Ihre regelmäßige Übung ist der Hauptschlüssel.

Wenn Sie den oben genannten Regeln folgen, sollten Sie nach einigen Monaten einige Änderungen sehen. Wenn Sie Inkontinenz Harnwege haben, können Sie sehen, einige Verbesserung, dass es nicht mehr Urin auslaufen während Ihrer Tätigkeit. Für angenehme Sex, können Sie auch eine bessere Kontraktion während Penis Penetration fühlen. Allerdings ist die Verbesserung, die Sie erhalten, sollten Sie nicht aufhören, die Übung, weil die Kraft gepflegt werden muss, wie Sie älter werden.
Diese Übung kann auch von schwangeren Frauen und keine Wirkung auf das Fötuswachstum durchgeführt werden.

Referenzen;
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18860416